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はじめに：40代になると痩せにくい…本当にそう？

「食べる量は増えてないのに、なんか体重だけ増えていく…」
「健康診断で“尿酸値が高いですね”と言われたけど、ずっと放置している」

そう、これが2025年2月の管理人です。
40代になると、代謝が落ちて痩せにくい実感ってありますよね。
まさに自分もそうで、体重75kg超、体脂肪率26％超、尿酸値9.5以上 という、人間ドックを受けるたびに数値が悪化していく状況でした。

自分の理想は、体重60～65kg、体脂肪率20％以下、尿酸値は標準値でしたが、現実の体重が10kg差が付いたのをきっかけに痩せよう！と決意しました。

そして――
半年後には 65kg／体脂肪率17％台／尿酸値も標準値へ！
無理な食事制限なし、激しい運動ゼロ。
やったことは“シンプルに3つだけ”です。

この記事では、管理人が実際にやって成果が出た方法をすべて書いていきます。
初心者でも取り入れられる内容にしているので、まずは1週間からでも試してみてください。

解説：半年で10キロ落ちた3つの習慣

1. 夕食「前」にプロテイン（ザバス）をアーモンドミルク無糖で割って飲む

ダイエットで、特に気を付けようと思ったのが栄養バランスです。
後述の豆腐でたんぱく質が取れるとはいえ、筋肉量を落とさずに健康的に痩せたい。
そこで、食事前に プロテイン＋アーモンドミルク無糖 を飲むルーティーンにしました。

なぜこの組み合わせ？

• アーモンドミルク無糖は 低糖質・低カロリー
• プロテインは 満腹感を出しつつ、筋肉維持に必要なたんぱく質を補給
• 夜の栄養としてちょうど良い
• 甘くないから味がスッキリして飲みやすい
• 「筋肉食堂」に行ったときに、食前にプロテインが出てきた

結果的に「夜の暴食」が完全になくなりました。
これが体重減にめちゃくちゃ効いた実感があります。
なお、現在、管理人が愛用しているプロテインは以下のリンクの商品で（価格と栄養素を考慮してます）、シェーカーは100均のものを使っています。
また、アーモンドミルクはグリコの商品を使っています。

1個 明治 ザバス SAVAS プロ ウェイトダウン チョコレート風味 800g 価格：3,850円（税込、送料無料) (2025/12/10時点) 楽天で購入

グリコ アーモンド効果 砂糖不使用(1L*6本入)【アーモンド効果】[アーモンドミルク ビタミンE 食物繊維 アーモンド] 価格：2,980円（税込、送料別) (2025/12/10時点) 楽天で購入

2. 夕食の主食を「絹豆腐」に置き換えた（消泡剤不使用）

そして、もう一つのカギ。
夕飯の主食（主にコメ）を絹豆腐（150〜175g）に置き換えたこと。
これは、つまりコメの糖質を制限したと捉えてください。

なぜ豆腐なのか？

• 高たんぱく・低脂質・低糖質
• 消化が軽いので寝る前に食べても胃がもたれない
• 腹持ちはそこそこで、寝るまでの空腹ケアにちょうど良い
• 1丁100円〜でコスパ最強
• もし、豆腐で不足感があったときはサラダを食べる

そして個人的にこだわったのが 消泡剤不使用の豆腐。
消泡剤に特別な害があるわけではないけど、
“より自然な原料だけで作ってるものを食べたい”というわずかな気持ちでこちらに変更。
また、それまでは木綿豆腐派でしたが、結果として、絹豆腐が食べやすくて続けやすかったです。

効果として感じたこと

• 夕飯の糖質がガクッと下がった（カロリーは考慮せず）
• 夕食の主食（主にコメ）を豆腐に変えるだけで、他は変えなかったので無理なく実施できた
• 尿酸値がみるみる下がっていった（これは本当に驚き）

豆腐置き換えは“続くダイエット”の最強アイテムでした。

3. 週1〜2回のゆるジム（筋肥大目的ではない）

ダイエットというと「週5でガッツリ筋トレ」と思いがちですが、
自分はそんなの無理なので週1〜2回だけにしました。
途中まではジムに通っていなかったのですが、ダイエットをしていくうちに腹筋を割りたい欲が出てきたから。

ゆるジムのためにやったこと

• 安いジム探し　→区民会館のトレーニングルームが充実！
• 軽めのマシン筋トレ
• 30分のウォーキング
• 無理しない範囲の負荷だけ　→腹筋、背筋、レッグプレスぐらい

目的は筋肉を増やすことではなく、代謝を落とさないため。
40代以降はここが本当に重要です。
そして、ジムの中で区民会館などの公営のトレーニングルームがおすすめな理由は、①1回あたりで利用できて安価、②最低限の器具は揃っているからです。
みなさんもお住いの市区町村の会館のトレーニングルームを確認することを強く推奨します！

さらに、ジムでトレーニングしているときは、「耳活」時間にもしていました。
耳活の重要性は以下の記事をご参照ください。
👉耳活とは？通勤中にできる“ながら学習”で自己投資を始めよう

結果として、

• 体脂肪率が26％ → 17％台
• 体の見た目がスッキリ
• 疲れにくくなった

週1〜2回でも十分効果があったと断言できます。

実際にどう変わった？（半年の記録）

今年の人間ドックでは、医師も驚くレベルで「本当に頑張りましたね」と褒めてもらいました。
高尿酸値（痛風リスク）は食事の影響が大きいので、
“夜の食事をガラッと変える” ことが決め手だったように感じています。

まとめ：40代でも半年で確実に変われる

半年で10kg以上落とせたのは、

• 暴力的に頑張った
• 毎日ジムに通った
• 糖質を極端にカットした

みたいなストイックな方法ではありません。

やったことは、本当にこれだけです。

✔ 半年で10kg以上落ちた3つの習慣

• プロテインをアーモンドミルク無糖で割って飲む
• 夕食を消泡剤不使用の絹豆腐に置き換え
• 週1〜2回のゆるジムで代謝を維持

この方法は、

• 仕事が忙しい人
• 運動が苦手な人
• 健康診断の数値が気になってきた人
• 40代以降でも楽に痩せたい人

に特におすすめです。

あなたの生活にも今日から取り入れられるので、ぜひ試してみてください。
「健康になりながら痩せる」って、こんなに気持ちいいんだと実感できますよ。

なお、管理人は理想体重に戻ったので、絹豆腐生活から押し麦ごはんライフに移行しています。
食前のプロテインは継続中で、押し麦ごはんのお供はふるさと納税から候補を探しています。
あと、もっと加速度的に体重を減らしたい方は、「間食をやめる」「朝食を素焼きナッツにする」も有効です。
管理人は、朝ご飯は食べずに睡眠時間に回し、間食はめったに食べない生活のため、不規則な夕食の改善がダイレクトに生活改善につながったと思っています。
👉管理人おすすめのふるさと納税の返礼品